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最易发胖年龄男性44岁女性38岁《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:23:55 阅读: 来源:滤膜厂家

最易发胖年龄:男性44岁 女性38岁

减肥文章排行榜2014-06-1839健康网yanzi分享到核心提示:专家经研究证实,男性最需要注意身材和控制体重的年龄段分别为40至45岁,而女性则是35至40岁。其中,男女两性最容易发胖的年龄分别为44岁和38岁。

据俄罗斯“健康生活”新闻网6月2日消息,英国《每日邮报》公布最易发胖年龄,男性为44岁,女性为38岁。

专家经研究证实,男性最需要注意身材和控制体重的年龄段分别为40至45岁,而女性则是35至40岁。其中,男女两性最容易发胖的年龄分别为44岁和38岁。通常情况下,人们在这一年龄不再做运动,也不太注意均衡饮食。

其中,女性在这一时期容易发胖的主要原因与家庭有关。因为这一时期,多数女性的产后赘肉还没减掉,而生活方式又发生了改变,往往一顿饭要吃两次,就更易导致肥胖。恰恰相反,导致男性发胖的原因则是离婚,因为离婚后的男性饮食不规律且常常酗酒。

营养学家提醒,随着年龄的增长,人体所需的热量会越来越少,到中年时平均每天所需的热量会减少200卡路里。但很多人没有意识到这一点,因此继续像往常一样饮食,从而导致肥胖。此前有学者指出,男性改变饮食制度的最佳年龄为31岁,女性则为32岁。

女人如何预防中年发胖?

当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

一、为了防止发胖,在饮食时要做到:

1、少量多餐

少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐

不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

3、晚餐少吃

因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

4、多喝水

每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些

尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

二、适当的运动和体力活动防胖

科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

运动的方式有多种,如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等,各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目,每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉,达到能量的平衡。

只要长期坚持平衡膳食,合理营养加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。

男人如何预防中年发胖?

男人,特别是中年男人,最容易有个啤酒肚,或是肥胖什么的,所以为了身心健康,在饮食和生活方面还是要多注意,避免过度发福,肥胖会引起很多疾病。比如高血压,糖尿病等。

多吃果蔬少点肉,特别是猪肉,可以吃鱼,尽量清淡点好,每顿吃个7分饱,不要过于多。

多做运动锻炼,比如跑步,爬山,骑车,游泳,打球等,也可以在家做家务的时候运动,比如可以用扫帚扫地等。

有健身球的可以平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

还有一种很有效的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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