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锻炼心肺要讲究强度

发布时间:2020-07-13 10:52:58 阅读: 来源:滤膜厂家

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现在又到了夏季,夏季是锻炼自己心肺的非常好的时期,在这个时候,那些心肺能力不够好的人就必须学会去锻炼自己的心肺能力,据研究表明,凡是有规律的,全身性的心肺功能锻炼都是非常有效果的,但是在锻炼的时候要注意强度,要根据不同人来制定。

如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动,能够增强心血管功能、提高心脏活力,降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外,以健心为目的的运动锻炼,要想达到理想效果,必须有一定的强度。

爬楼梯

推荐运动频率:每次15分钟以上,每周三次以上。

来自瑞士的研究显示:坚持12周爬楼而不坐电梯,能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后,被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降——所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高,健康状况不断得到改善,这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

根据科学测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比游泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍。它能够增加人体肌肉的活力,促进细胞的新陈代谢,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

TIPS:鞋子应选择柔软厚底,忌穿高跟鞋。爬楼梯时,应弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。依个人的心肺耐力量力而行,调整爬梯速度,保持均匀的节奏和平稳的呼吸,以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。

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