陷入4个减肥误区，你也很难瘦下来！

陷入4个减肥误区，你也很难瘦下来！

在减肥期间，很多人总是认为：自己已经做到了控制饮食和坚持运动了，可是还是很难瘦下来，这也是非常苦恼的一件事。

身材发胖主要是因为摄入的热量大于身体输出的热量。如果你平时摄入热量过高，就算你控制饮食和运动都是没有用的，身材依旧会发胖。

减肥是一个漫长的过程，这个过程需要你一点点地打造自己的身材和体质的过程，只有保证自己的健康作息以及自律的生活，让你的减肥速度自然会加快。

减肥期间，如果你坚持了多运动，但是体重一直没瘦下来，很可能你陷入了这几个减肥的误区。

第一个误区、饮食结构太多过于单一化

我们都知道减肥要控制饮食，把控热量，但是，不少人就是懒得去搭配饮食的营养和结构，总是按照自己喜欢吃的东西，每天都重复着吃。

如果你只是吃蔬菜和水果，不吃主食和肉类，虽然你的热量控制了，但是饮食结构太单一，就容易进入了减肥的平台期。

减肥期间，我们需要控制饮食，但是我们还要均衡营养啊，比如蛋白质，纤维素，碳水，和脂肪都是要摄入的，确保身体能够高效运转，才能够促进身体更快地燃脂减脂，避免瓶颈期的出现。

第二个误区，过度节食导致的代谢下降

很多人都知道，热量减少摄入可以帮助身体减肥，但是，这并不代表着热量摄入越低越好。如果你摄入的热量不能够满足身体的基础代谢需求，容易伤害身体的健康，对肠胃的影响也比较大，而且身体代谢也会下降，还会出现脸色发黄，闭经，脱发等等不良的健康状况。

不要去尝试节食，控制饮食需要会有个度。每天的控制热量不能摄入太多，但是也不能太少。如果你每天只是摄入几百大卡，那么你的身体运转就要慢下来了，恢复饮食后，你很容易会出现反弹。

减肥期间，我们可以将每天的热量减少20%摄入，戒掉高热量的食物，每天摄入的热量大概减少300400大卡为宜。

第三个误区、运动太过单一

很多人定制了减肥的计划，就会从一而终地去执行。但是，减肥计划长时间不做出任何的改变，身体很快就会适应了，减肥速度就会越来越慢。

你会发现减肥前期的效果很好，但是慢慢地效果也就越来越差了。随着自身的体能提高，运动的强度已经适应了，身体也就不会出现大的变化了。

减肥计划不是一成不变的，而要随着身体的体能变化以及适应性而调整，约12个月后就要调整一次，比如：跑步可以变成跳绳，提高运动的强度，才能够不让身体适应。

第四个误区、总是在意体重

减肥期间，如果你总是在意体重给自己带来的快感和落差，那么你很快就会陷入了减重的误区。减重不能够让你真正地减肥成功，只不过是你的体重可以短时间下降。但是，恢复饮食很快就会反弹了。所以，减肥期间不要太过于在意体重，而要注重体脂率。

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