家里有个胖孩子，让人操碎了心你怎么看

家里有个胖孩子，让人操碎了心你怎么看

燕教授营养师表示，孩子们每天吃太多的高热量食物，如甜食，甜点，油炸食物，而少吃水果和蔬菜会很容易引起儿童肥胖，并且现在许多孩子运动量少，日常活动量严重不足就更容易了。

儿童肥胖，真的是让家长操碎了心，不给吃可怜巴巴的，给吃就一直胖，而且肥胖容易影响身体健康。

儿童如何减肥？合理饮食是关键！合理饮食应每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

1、谷薯类

孩子处于生长发育阶段，要保证主食的摄入量，谷薯类不但富含淀粉，而且是部分营养素和膳食纤维的良好来源。

2、蔬菜水果类

蔬菜水果类多选择深绿色、红色、紫色等有色蔬菜水果，其含的维生素、膳食纤维以及其他矿物质元素也是非常丰富的。

5岁以下孩子要保证每天的蔬菜摄入量为200～300g，水果摄入量为每天150～300g，随着年龄增长可适当增加。

3、畜禽鱼蛋奶类

儿童青少年的生长发育离不开蛋白质，而畜禽鱼蛋奶类是很好的蛋白质来源。不同年龄段儿童青少年能量及蛋白质的需要量也是不同的。

4、大豆坚果类

大豆及坚果类的每日最佳摄入量为25～35g，《中国居民膳食指南2016》建议，每人每周的坚果摄入适宜量为50~70g，相当于平均每天10g左右。即每天适宜在摄入25g大豆及豆制品之余，辅以10g坚果。

5、足量水分

610岁儿童每天8001000ml，1117岁儿童每天11001400ml，天气炎热，出汗多，应该增加饮水量。

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