媒体：40份不重样的减脂餐食谱

媒体：40份不重样的减脂餐食谱煎牛排佐香菇+清炒胡萝卜西兰花+烤红薯干蛋白质：牛肉100克纤维素：西兰花150克，胡萝卜65克，香菇44克碳水化合物：红薯135克优质脂肪：橄榄油说明:烤红薯干和上文的烤紫薯干一样。2240份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了香煎带子+煎香菇+圣女果+煎手指胡萝卜+黄瓜条+玉米蛋白质：带子3个约120克纤维素：黄瓜200克，番茄60克，手指胡萝卜一根碳水化合物：玉米300克优质脂肪：橄榄油2340份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭蛋白质：牛肉80克，鸡蛋1个纤维素：芦笋70克，彩椒茭白共120克，秋葵少许碳水化合物：墨米50克优质脂肪：橄榄油食谱:牛肉芦笋卷：①将牛肩肉去筋去肥油，切薄片。②准备好料理纸将切薄的牛肩肉用刀背拍扁，打打薄。（这样的话薄片会变得更大，筋也会打断口感会变得更嫩）。③牛肉片上撒盐黑胡椒调味。④芦笋洗干净去掉老的部分，在水里稍微汆一下，沥干水分。⑤将沥干水分的芦笋铺在调味过后的牛肉片上，卷起来。⑥平底锅加热，涂上一层葵花籽油。将卷好的牛肉卷放入煎制，放入少许薄盐酱油，煎熟即可。*瘦肉的嫩牛肩用料理纸夹着用刀背拍扁是个很好的办法，可以使得牛肉足够大包裹住芦笋，完全不用担心自己的刀工不够好，切不薄。2440份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了毛豆蛋白+鸡胸肉香菇豆腐丸子+圣女果+青菜炒豆干+蒸红豆蛋白质：蛋白3个，鸡胸肉丸子约含鸡胸肉40克，豆干70克纤维素：圣女果4颗，青菜170克碳水化合物：红豆熟重75克优质脂肪：橄榄油2540份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了鸡胸肉香菇豆腐丸子+茄汁茭白+清炒荷兰豆+煮玉米蛋白质：鸡胸肉90克纤维素：番茄100克，茭白55克，荷兰豆43克碳水化合物：小玉米两个优质脂肪：橄榄油食谱:鸡胸肉香菇豆腐丸子：①鸡胸肉绞肉机搅碎。②老豆腐压碎。③将鸡胸肉和老豆腐混合均匀，加入葱末姜末香菇末，生抽和盐继续混合均匀。④手蘸冷水团成丸子。开水里面煮至漂浮就熟了。煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉。*建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，因为这个丸子没有面粉和蛋清粘合，只靠豆腐，如果先冷冻，吃的时候再煮怕散开，而煮熟后冷冻就不会存在这个问题了。2640份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了三文鱼茄汁奶酪意面+豆干+清炒时蔬蛋白质：三文鱼120克，奶酪少许纤维素：空心菜200克，胡萝卜30克，番茄50克碳水化合物：意面50克优质脂肪：橄榄油2740份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了咖喱牛肉土豆泥+清蒸鳕鱼+圣女果+清炒菠菜+转切蘑菇蛋白质：鳕鱼120克，牛肉丝少许纤维素：菠菜130克，圣女果三颗，两个小蘑菇碳水化合物：土豆泥150克优质脂肪：橄榄油2840份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭蛋白质：三文鱼12克，蛋白1个纤维素：白菜203克，圣女果3颗，黄瓜胡萝卜少许碳水化合物：墨米50克优质脂肪：橄榄油食谱:三文鱼饼：①将三文鱼出去白肉部分，切小块。②将三文鱼块，一个蛋清，盐，胡椒入绞肉机混合。③将混合物取部分整理成圆形饼状。④平底锅热锅，少量橄榄油将其两面煎熟即可。*如果不减脂的话，可以拌入一点淡奶油哦，会非常好吃。2940份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了香煎带子+鸡胸肉豆腐丸子+蔬菜沙拉+清炒时蔬+烤红薯蛋白质：带子2个，鸡胸肉豆腐蘑菇丸子2个纤维素：青菜200克，沙拉菜20克，圣女果2个碳水化合物：红薯160克优质脂肪：橄榄油3040份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋蛋白质：牛肉88克纤维素：芦笋103克，番茄150克，毛豆20克碳水化合物：意面48克优质脂肪：橄榄油3140份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿蛋白质：牛肉100克纤维素：西葫芦180克，彩椒40克碳水化合物：芋艿140克优质脂肪：橄榄油3240份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了番茄牛肉糜意面+黄瓜卷+芦笋炒豆干+白煮蛋蛋白质：牛肉50克，鸡蛋1个，豆干53克纤维素：芦笋177克，番茄160克，黄瓜90克碳水化合物：意面50克优质脂肪：橄榄油食谱:番茄牛肉糜意面：①牛肉剁成牛肉糜。用盐、少量料酒腌制10分钟。②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁。（小心烫）③热锅加入少量橄榄油，用蒜爆香，加入牛肉糜翻炒熟，盛出备用。④不用换锅，再倒入一点橄榄油，炒番茄至超软出水。锅里加半碗水，大火收汁，汁水浓稠后再倒入炒好的牛肉糜，翻炒均匀，用盐调味。⑤同时沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。④将煮好的意面放入盘中，浇上煮好的番茄牛肉糜，点缀上薄荷即可。3340份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了燕麦烤鸡胸+黄瓜+圣女果蛋白质：鸡胸肉80克纤维素：黄瓜230克，圣女果2颗碳水化合物：燕麦30克优质脂肪：橄榄油食谱:燕麦烤鸡胸：①将鸡胸肉用生抽、盐、胡椒粉、辣椒粉、姜黄粉腌制30分钟。②烤盘上铺上油纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。③鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡胸肉均匀裹上蛋液，然后再均匀的裹上一层生燕麦。④将燕麦鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右，不宜太久，鸡胸肉容易柴。吃起来真的很香哦！3440份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了阿根廷红虾+清炒时蔬+圣女果+玉米蛋白质：虾7只纤维素：青菜203克，圣女果4颗碳水化合物：玉米320克优质脂肪：橄榄油3540份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了芝麻煎金枪鱼+清炒西兰花菜花+圣女果+清水煮栗子蛋白质：金枪鱼90克纤维素：西兰花菜花155克，圣女果2颗碳水化合物：栗子160克优质脂肪：橄榄油食谱:芝麻煎金枪鱼：①将金枪鱼四周蘸取各种香料粉腌制一下，粘上白芝麻。②撒点盐调味。③平底锅少油煎制金枪鱼四周，两端的面不煎。时间自己把控，我喜欢里面是粉色的生的装填。*食用的时候可以蘸点酱油。3640份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了水煮虾仁+清炒菠菜+清炒四季豆+奶香白汁土豆球蛋白质：虾仁7只，牛奶60毫升纤维素：菠菜40克，青豆152克，蘑菇4个碳水化合物：土豆球64克优质脂肪：橄榄油食谱:奶香白汁土豆球：①蘑菇洗干净切片，热锅入少量椰子油爆蒜炒香蘑菇。②将炒好蘑菇加点牛奶用搅拌棒打碎待用。③沸水烧开加点盐煮土豆球，大约3分钟。④将土豆球煮熟以后捞起，将捞起的土豆球和捣碎的蘑菇在热锅中混合均匀，撒入适量的盐即可。*传统的白汁是用黄油+面粉+牛奶做的，虽然好吃热量也高，下次可以给大家下法式传统白汁的做法，偶尔也要忘掉热量吃一顿哈哈！3740份不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面蛋白质：三文鱼130克纤维素：芦笋205克，香菇40克，胡萝卜少许碳水化合物：意面50克优质脂肪：橄榄油食谱:青酱意面：①【自制一份青酱Pesto】，做青酱真的非常简单且随心所欲：新鲜罗勒叶、橄榄油、意大利干酪、蒜瓣、松子、黑胡椒、海盐。减脂期间就根据要求去除干酪，只要把原料全部扔进料理机，橄榄油没过一半，粉碎成细腻的酱就可以了。②沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。③将意面煮熟以后捞起，将捞起的意面和青酱在热锅中搅拌均匀。加些许炒香的松子一起搅拌均匀（如果觉得酱过于厚重，可以加一些煮意面的水搅和搅和）。④点缀上几片新鲜罗勒叶，就完美咯！

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