立冬不光吃饺子，吃喝拉撒皆养生

立冬不光吃饺子，吃喝拉撒皆养生

当人们还沉浸在层林尽染的秋色之中

时光的齿轮却已进入了冬季

今天冬天的首个节气立冬

裹挟着一丝浪漫的凉意

悄悄来到我们身边

冬季天气越来越冷，但这也是一年之中最佳的进补时间，明年的身体健康，全靠这期间打好基础啦。

冬季养生必养肾

冬季养生，补肾最为关键，只有肾的精气充足，我们才能保证身体健康。冬在五行属水对应着我们的肾，肾主藏精，冬不藏精春必瘟，因此，肾养好了，健康就不远了。

随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多，那么如何补充阳气呢？

中医认为人到四十，阳气不足，因此便有四十不补，五十受苦的说法。

如果想要补肾，首先得弄清楚自己到底是肾阳虚还是肾阴虚。

寒为肾阳虚的代表：

肾阳虚的人特别怕冷，同时水的代谢也很缓慢，因为体温低蒸发水分能力弱，因此小便增多，晚上夜尿频繁。

表现：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白。

肾阴虚多有虚热的表现：口燥咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌红少苔。

肾阴虚的人与肾阳虚的人恰恰相反，一般不会怕冷，反而是怕热。

手脚心总觉得热，喜欢凉的的东西，同时会出现像口干、大便干、心烦的问题，经常因心烦失眠，有些人容易消瘦。

肾喜黑，补肾要吃黑

我们平时说的黑五类：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，是补肾的佳品，可以多吃些。

除此之外，山药、芡实、核桃仁、莲子、韭菜、桑葚、海带、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗、等食物都是补肾精品。

五行元气方中含有熟地黄和制何首乌，可以具有滋阴补血、益精填髓。对于肝肾阴虚、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精、眩晕耳鸣、须发早白等症有很好的疗效。

方中还配有枸杞子和女贞子养肝滋肾阴，对肾多重呵护。对于长期的肾精亏虚有很好的疗效。

冬季这些疾病易敲门

不得不防

01

呼吸系统性疾病

预防疾病三字经：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可尝试盐水漱口法。

用一个瓶子，里边放上一勺盐，每天早上漱口，可以预防呼吸系统疾病，同时还能治疗咽喉炎等。

02

心脑血管病是大事

冬季温度比较低，血管收缩管腔比较狭窄，同时血液相对粘稠，容易出现血管痉挛和心梗。所以寒冷的冬季，有心脑血管疾病的一定倍加小心。

建议：

保暖为首，不吃或者少吃寒凉性食物，喝热汤，易消化的食物同时注意胃部保暖。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

03

消化系统疾病要注意

冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。如果大吃大喝、或摄入过多热量或酒精，很容易引起胃肠黏膜损伤和造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。

另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，一定要注意饮食合理。

日常要吃的软、淡、鲜。多吃应季的蔬菜水果。

睡眠配运动，平平安安过一冬

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季宜早睡晚起，这样有益于阳气收藏，立冬之后的养生应以养藏为主。睡眠可以帮助我们养精蓄锐。

最佳的冬季睡眠是在晚上10点入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜。

还可坚持午睡半个小时。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

坚持运动没烦恼

一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，如果走路就慢慢走。保持心情的舒畅，可以听听舒缓的音乐，边听边走。

晚上可坚持用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚大概半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。隔数分钟即入睡，效果更好。

补肾粥

原料：

黑豆，薏仁，大米，黑芝麻，适量，核桃（2个）

做法：

1、所有原料泡一小时。

2、将原料放入砂锅，煮粥，煮好后加红糖。

功效：

滋阴养肾，清热除湿，补肾益脑。

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